Plantar fasciitis: årsager, symptomer og hvad der hjælper

Indeholder illustrationer skabt med AI

Kender du det? Du står op om morgenen, sætter foden i gulvet, og så stikker det under hælen, som om du træder på en sten. Efter nogle skridt letter det lidt, men så kommer det igen, når du har siddet stille et stykke tid. Det er et klassisk billede på plantar fasciitis, og det er en af de mest almindelige årsager til smerter under foden.

Her gennemgår vi, hvad det er, hvorfor det opstår, og hvad der typisk hjælper. Som kiropraktor ser vi ofte, at fodsmerter hænger sammen med resten af kroppens belastning.

Hvad er plantar fasciitis?

Under fodsålen har du en kraftig sene-lignende bindevævsplade, som hedder plantar fascien. Den løber fra hælbenet og frem mod tæerne og er med til at støtte fodbuen, når du går, løber og står.

Hvis den bliver overbelastet, kan den blive irriteret og øm, især der hvor den hæfter på hælen. Det er det, vi kalder plantar fasciitis. Mange kalder det også ondt i hælen eller hælspore. Hælspore er egentlig en lille knogleudvækst, og den behøver ikke at være årsagen til smerterne. Du kan have en hælspore uden smerter, og du kan have smerter uden en hælspore.

Typiske symptomer under hælen

Smerterne har ofte et ret genkendeligt mønster:

• Stikkende eller brændende smerte under hælen eller på indersiden af hælen
• Mest ondt ved de første skridt om morgenen eller efter lang tids hvile
• Smerten bliver bedre, når du er kommet i gang, men kan vende tilbage efter lang tids stående eller gående
• Ømhed, når du trykker på hælen eller langs fodbuen
• Stivhed i foden og læggen

Hvis smerterne kommer snigende over tid, er der god grund til at tage dem alvorligt. Fodsmerter, der trækker ud, kan nemlig ændre den måde, du går på, og give følgesmerter i knæ, hofte og lænd.

Årsager: Hvorfor får man ondt under hælen?

Der er sjældent kun én forklaring. Oftest er det en kombination af flere ting, som lægger for meget pres på fodens væv:

• Pludselig øget belastning. For eksempel hvis du er startet med at løbe, går længere ture eller har fået et job, hvor du står meget.
• Hårdt underlag og trætte sko. Sko uden god støtte eller stødabsorbering kan gøre det sværere for foden at klare belastningen.
• Stramme lægmuskler og stiv ankel. Hvis læggen er stram, trækker den i hælen og øger spændingen i fodsålen.
• Fodstilling. Meget flade eller meget høje fodbuer kan give en ujævn belastning.
• Kropsvægt og alder. Højere belastning på foden og vævets evne til at restituere kan spille ind.
• Nedsat bevægelighed i led længere oppe. Ankel, knæ, hofte og lænd påvirker, hvordan foden rammer underlaget.

Det sidste punkt overses tit. Hvis du vil læse mere om, hvordan led kan blive belastet, kan du kigge på årsager til ledsmerter.

Hvad hjælper mod smerter under hælen?

De fleste kan gøre meget selv, især hvis man kommer i gang tidligt. Det vigtigste er at tage presset af det irriterede væv og samtidig gøre foden og læggen mere robust.

Aflast i en periode

Du behøver ikke at ligge i sengen, men skru ned for det, der provokerer. Det kan betyde at skifte løbeturen ud med cykling eller svømning i en periode og undgå at gå barfodet på hårde gulve.

Skift til støttende fodtøj

Vælg sko med god pasform, dæmpning og støtte under fodbuen. Brug dem også indendørs, hvis du står meget derhjemme. Nogle har gavn af indlæg, men det er forskelligt fra person til person, og det er en god idé at få en vurdering først.

Stræk læg og fodsål

Stræk af læggen og fodsålen kan tage noget af spændingen. Du kan for eksempel stå med forfoden på en trappetrin og lade hælen sænke sig forsigtigt, eller trække tæerne op mod dig, mens du sidder. Gør det roligt og uden at presse ind i skarp smerte.

Styrk foden og læggen

Styrkeøvelser er ofte en vigtig del af løsningen, fordi de gør vævet i stand til at klare mere. Det kan være tåhævninger, hvor du gradvist øger belastningen, eller øvelser, hvor du aktiverer fodens små muskler. Opbygning bør ske trinvist, så du ikke irriterer foden igen.

Massage og aflastning af fodsålen

Mange oplever lindring ved at rulle fodsålen over en bold eller en lille flaske. Det kan give en behagelig afspænding, især efter en lang dag. Hos os kan du også få velvære- og sportsmassage som supplement.

Vær tålmodig

Plantar fasciitis kan tage tid at komme sig over, ofte flere måneder. Hvis smerterne har stået på længe, kan de udvikle sig til kroniske smerter, og så handler det også om at forstå, hvordan smerte fungerer, og hvordan man kommer sikkert tilbage til aktivitet.

Hvordan kan en kiropraktor hjælpe?

En kiropraktor ser på hele kæden fra fod til ryg. Ved første konsultation gennemgår vi din sygehistorie, undersøger dig og behandler, hvis det er relevant. Vi kigger blandt andet på, hvordan du bevæger dig, og om stivhed eller dårlig funktion i ankel, knæ, hofte eller lænd kan bidrage til, at foden bliver overbelastet.

Behandlingen kan indeholde justering af led, øvelser tilpasset dig og rådgivning om, hvordan du kommer videre i hverdagen. Vi lægger stor vægt på at forklare, hvad der sker i kroppen, så du ved, hvorfor du gør, som du gør. Er det i virkeligheden knæet, der driller, kan du læse mere om knæsmerter.

Du behøver ikke en henvisning for at komme til kiropraktor.

Hvornår skal du have det undersøgt?

Søg professionel vurdering, hvis:

• Smerterne ikke bliver bedre efter et par uger med aflastning og fornuftige tiltag
• Du har svært ved at støtte på foden
• Foden er tydeligt hævet, rød eller varm
• Du får føleforstyrrelser, snurren eller føles følelsesløs i foden
• Smerterne opstod efter et fald eller en tydelig skade
• Smerterne holder dig vågen om natten

En grundig undersøgelse kan afklare, om det er plantar fasciitis, eller om der er en anden forklaring på smerterne. Fodsmerter kan nemlig også komme fra nerver, led eller knogler.

Book tid hos din kiropraktor i Karlslunde

Har du ondt under hælen, og er du træt af at begynde dagen med smerter? Hos Kiropraktor Sydkysten Karlslunde tager vi os gerne af dig, uanset om du kommer fra Karlslunde, Solrød, Greve eller Ishøj. Du kan booke online med eller uden login, eller ringe til os på +45 29 87 65 98.