Albuesmerter: tennisalbue, golfalbue og hvad der hjælper

Ondt i albuen: tennisalbue, golfalbue eller noget andet?

Du løfter en kaffekop, vrider en dørhåndtag eller skruer låget af en syltetøjsglas, og så sidder den der: en skarp, borende smerte ved albuen. Mange tænker med det samme "tennisalbue". Men det er ikke altid den rigtige forklaring.

Albuesmerter er et af de områder, hvor smerten sjældent kun handler om selve albuen. Muskler, sener, led i nakke og skulder og belastningen i din hverdag spiller ofte ind. I denne guide får du et konkret overblik, så du kan forstå, hvad der sker, hvad du selv kan gøre, og hvornår det giver mening at få professionel hjælp.

Sådan mærkes tennisalbue og golfalbue

De to tilstande ligner hinanden, men sidder på hver sin side af albuen.

Tennisalbue: smerten på ydersiden

Ved tennisalbue gør det ondt på den ydre side af albuen, ved den lille knoglepuk. Her sidder fæstet for de muskler, der løfter og stabiliserer håndleddet og strækker fingrene. Typisk mærker du det, når du:

• tager et fast greb, fx om en kande eller en værktøjsskaft
• løfter noget med håndryggen opad
• trykker en mus eller skruer og vrider
• trykker på det ømme punkt på ydersiden af albuen

Golfalbue: smerten på indersiden

Ved golfalbue sidder smerten på indersiden af albuen, den side der vender mod kroppen. Her fæster de muskler, der bøjer håndleddet og fingrene, og som bruges, når du griber og knytter hånden. Det kan vise sig, når du bærer en indkøbspose, giver hånd, hamrer eller løfter med håndfladen opad.

Sådan kender du dem fra hinanden

En simpel tommelfingerregel: yderside = tennisalbue, inderside = golfalbue. Du behøver hverken at spille tennis eller golf for at få dem. Malere, håndværkere, kontorfolk, kokke og forældre, der løfter små børn, rammes også. Det handler om gentagen belastning af underarmens muskler og senefæster, ikke om sporten i sig selv.

Hvorfor kommer smerten i albuen?

Tennisalbue og golfalbue opstår ofte, når senefæsterne ved albuen får mere belastning, end de lige nu kan klare. Det kan være efter en ny arbejdsopgave, en weekend med havearbejde, mere træning eller mange timer ved tastatur og mus. Smerten kommer ofte snigende og bliver bare værre, hvis du bliver ved med at belaste.

Men der er ofte flere brikker i puslespillet:

• Håndled og underarm: Stramme eller overbelastede underarmsmuskler trækker i senefæsterne.
• Skulder og skulderblad: Hvis skulderen ikke bidrager nok til bevægelsen, kommer albue og håndled til at arbejde ekstra hårdt. Du kan læse mere om behandling af skuldersmerter.
• Nakke og brystryg: Irritation i nakken kan give smerter, der strækker sig ud i arm og albue, og stivhed kan påvirke hele armens bevægelsesmønster. Se også behandling af nakkesmerter.
• Hverdagens vaner: Arbejdsstilling, løfteteknik og for få pauser kan alle bidrage.

Derfor er det sjældent nok kun at se på det ømme sted.

Når smerten ikke er tennis- eller golfalbue

Ikke al albuesmerte er tennis- eller golfalbue. Der er andre årsager, som er værd at kende:

• Slimsækbetændelse: Ligger smerten og en hævelse på bagsiden af albuen, kan en slimsæk være irriteret. Området kan være ømt og mærkes som en blød "bule".
• Nerveirritation: Snurren, prikken eller sovende fornemmelse i fingrene, især ringfinger og lillefinger, peger i en anden retning end senefæstet.
• Ledproblemer: Stivhed, knas eller en følelse af, at albuen "hager" eller låser, kan skyldes forandringer i selve leddet. Du kan læse mere om, hvordan slidgigt udvikler sig, i vores indlæg om slidgigt.
• Udstrålende smerte: Problemer fra nakke eller skulder kan føles som smerte i albuen.
• Skade: Efter et fald eller slag mod albuen er det en anden situation, og her bør du have en vurdering.

Det er netop derfor, en grundig undersøgelse er vigtig, før man gætter på diagnosen.

Sådan undersøger kiropraktoren din albue

Ved første konsultation starter vi med en snak om din sygehistorie: Hvornår startede smerten, hvad gør den værre, og hvad laver du i hverdagen og på arbejdet? Har du ændret noget for nylig, fx træning, arbejdsopgaver eller udstyr?

Herefter undersøger kiropraktoren albuen og kigger bredere:

• bevægelighed og ømme punkter i albuen
• belastningstest af håndled og underarm, så man kan se, hvilke bevægelser der fremkalder smerten
• håndled, skulder, nakke og brystryg, fordi de kan hænge sammen med problemet
• eventuelle tegn på nerveirritation

Målet er at finde ud af, hvad der sandsynligvis er årsagen, og om der er noget, der kræver en anden vej videre. Hvis undersøgelsen peger på noget, der ikke hører hjemme i en kiropraktisk behandling, vil du få at vide, hvad næste skridt kan være.

Behandling: hvad kan hjælpe?

Behandling af albuesmerter bør ses som et samlet forløb, ikke en enkelt "quick fix". Hos Kiropraktor Sydkysten kan det bestå af:

• Kiropraktisk behandling af led og bløddele i albue, håndled, skulder og nakke, hvor undersøgelsen viser nedsat bevægelighed eller spændinger
• Øvelser , som gradvist opbygger senernes og musklernes belastningsevne
• Rådgivning og patientuddannelse om, hvordan smerte opstår, og hvordan du kan tilpasse belastningen i hverdagen

Vi tilbyder også velvære- og sportsmassage samt akupunktur og laserterapi via klinikkens massør. Hun behandler bl.a. tennis- og golfalbue. Læs mere om massage og mulighederne her.

En behandlingsplan tilpasses altid dig og din situation. Er der tale om en hård arbejdsuge eller en sæson med meget træning, ser planen anderledes ud end ved en mere langvarig, tilbagevendende smerte.

Det kan du selv gøre derhjemme

Egenomsorg er en stor del af løsningen, især ved tennisalbue og golfalbue.

Aflast, men hold dig i gang

Prøv at undgå de bevægelser, der tydeligt fremprovokerer smerten, i en periode. Fuld hvile i lang tid er sjældent svaret, fordi senerne har brug for belastning for at komme sig. Find et niveau, hvor smerten er til at holde ud og ikke bliver værre dagen efter.

Skru ned for belastningen, ikke til nul

• Del tunge løft op, og brug begge hænder.
• Hold pauser, hvis du arbejder med gentagne håndbevægelser.
• Skift mellem opgaver i stedet for at gøre det samme i timevis.
• Bær helst ting tæt på kroppen og med neutralt håndled.

Tjek din arbejdsstilling

Kontorarbejde kan belaste albue og håndled mere, end man tror. Sørg for, at underarmen er støttet, at håndleddet ikke er bøjet voldsomt op eller ned, og at skuldrene er afslappede. Husk at nakke og skulder også har en rolle.

Øvelser

Lette øvelser for håndled og underarm kan være en god start, men dosering er vigtig. Er du i tvivl om, hvilke øvelser og hvor mange der passer til dig, så få dem vist af en behandler. Gør øvelserne forkert eller for hårdt, kan det forlænge forløbet.

Det bør du undgå

• At "træne igennem" skarp smerte
• At ignorere problemet, til det er blevet ondt hele dagen
• At skifte mellem total hvile og fuld belastning
• At stramme hårdt om albuen i lange perioder uden at have talt med en behandler

Forløb, tilbagefald og forebyggelse

Sener er langsomme at komme sig. Tennisalbue og golfalbue kan vare uger og nogle gange måneder, især hvis belastningen fortsætter. Hvor lang tid det tager for dig, afhænger af, hvor længe du har haft smerten, hvor meget du belaster armen, og om der er faktorer i nakke og skulder, der også skal løses. Derfor kan ingen lave et ærligt løfte om præcis antal behandlinger på forhånd. Du får en realistisk forventning, når du har været undersøgt.

Tilbagefald ses, når man vender for hurtigt tilbage til samme belastning, eller når årsagen aldrig blev afdækket. Forebyggelse handler derfor om:

• at opbygge styrke og tolerance i underarm, skulder og skulderblad
• at øge belastning gradvist i træning, havearbejde og håndværk
• at variere arbejdsopgaver og tage pauser
• at tage de første tegn alvorligt, før smerten sætter sig fast

Hvornår skal du søge hjælp?

Du behøver ikke vente på, at det er blevet uudholdeligt. Overvej at booke en tid, hvis:

• smerten har varet i flere uger uden bedring
• den forstyrrer arbejde, træning eller søvn
• du mister kraft i grebet, eller det bliver svært at løfte almindelige ting
• smerten kommer igen og igen
• du også har ondt i nakke eller skulder

Søg hurtigt vurdering, hvis albuen er hævet, rød og varm, hvis du har feber, hvis du ikke kan strække eller bøje armen, hvis du har snurren eller føleforstyrrelser, eller hvis smerten kom efter et fald eller slag. Du skal ikke have henvisning for at komme til kiropraktor.

Book tid, når albuen driller

Har du ondt i albuen og er i tvivl om, hvad der ligger bag, så book en tid hos Kiropraktor Sydkysten. Du kan booke online med eller uden login eller ringe til os på +45 29 87 65 98. Så får du en grundig undersøgelse og en plan, der passer til din hverdag.

Indeholder illustrationer skabt med AI