Hvordan føles bækkenløsning? Tegn og hvad du kan gøre

Har du ondt i bækkenet, og går du og undrer dig over, om det er normalt, eller om der er noget galt? Du er langt fra den eneste. Mange gravide oplever, at helt almindelige ting som at vende sig i sengen, tage bukser på eller gå en tur pludselig bliver besværlige.

Her får du et overblik over, hvordan bækkenløsning typisk føles, hvad der ofte forværrer smerterne, og hvad du selv kan prøve i hverdagen.

Sådan føles bækkenløsning typisk

Ordet bækkenløsning lyder, som om bækkenet falder fra hinanden. Sådan føles det måske nogle dage, men for de fleste handler det om irriterede led, ændret belastning og muskler, der arbejder på overtid. Derfor bruger mange fagpersoner også betegnelsen graviditetsrelaterede bækkensmerter.

Smerterne er ikke ens fra person til person. Der er dog nogle mønstre, som går igen.

Smerter bagtil i bækkenet og i lænden

Mange mærker smerten dybt i den ene eller begge sider af bækkenet, omkring de to led bagtil (SI-leddene), som sidder ved toppen af ballerne. Det kan føles som en dyb, murrende ømhed, nogle gange mere skarpt eller stikkende. Smerten kan brede sig til lænden, ballen eller ned i bagsiden af låret.

Smerter foran ved kønsbenet

Nogle oplever smerte lige over eller omkring kønsbenet, hvor bækkenet mødes foran (symfysen). Her kan det føles ømt, når du går, løfter det ene ben eller spreder benene, fx når du stiger ind i en bil.

Andre ting, mange genkender

• En følelse af ustabilitet eller af, at bækkenet ‘giver efter’
• Knirken, knitren eller klik i bækkenet, nogle gange med smerte og andre gange uden
• Træthed og ømhed i balde og lysker
• Smerter, der skifter side eller er værst på den ene side
• Gener, der bliver værre hen over dagen

Hvornår på dagen og i hvilke situationer mærker du det?

Bækkensmerter har det med at melde sig, når belastningen er ujævn, eller når du står på ét ben. Typiske situationer er:

• at gå op og ned ad trapper
• at vende sig i sengen eller rejse sig fra sengen
• at tage sokker, strømper og bukser på
• at gå længere stykker eller tage små, hurtige skridt
• at stå længe på samme sted
• at sidde med benene over kors eller sidde skævt
• at løfte, bære eller støvsuge

Mange beskriver også, at søvnen bliver dårligere, fordi det er svært at finde en stilling, der ikke gør ondt. Det kan hurtigt gøre dig mere træt og mere følsom over for smerter i løbet af dagen.

Er det bækkenløsning eller noget andet?

Ikke al smerte i bækken, lænd og hofte skyldes bækkenløsning. Lænden, hofterne, ballemusklerne og sener kan også drille under en graviditet, og smerterne kan ligne hinanden. Hvis dine smerter især sidder i hofteområdet, kan du læse mere om, hvordan Kiropraktor ved hoftesmerter og stivhed kan hænge sammen med både led og muskler.

Det er derfor en god idé at få en grundig vurdering i stedet for selv at gætte. Hvor smerten sidder, hvad der provokerer den, og hvad der lindrer, giver ofte nyttige spor.

Det kan du selv gøre i hverdagen

Der findes ikke én løsning, der virker for alle, men mange oplever, at små justeringer gør en forskel. Du kan for eksempel prøve at:

• Vende dig i sengen med samlede knæ. Spænd let i maven, og drej hele kroppen på én gang.
• Bruge en pude mellem knæene , når du ligger på siden.
• Sætte dig ned, når du klæder dig på , så du undgår at stå på ét ben.
• Tage trapper ét trin ad gangen , og tag det roligt.
• Gå med kortere skridt og undgå lange, store skridt.
• Fordele vægten jævnt , når du står, og undgå at hvile på det ene ben.
• Holde pauser i løbet af dagen og skifte stilling ofte.
• Bære mindre ad gangen , fx fordelt på to lette poser frem for én tung.

Bevægelse er som regel godt, men hold dig til det, der ikke forværrer smerterne. Nogle oplever også, at et bækkenbælte giver en følelse af støtte. Det er individuelt, så spørg gerne din jordemoder eller en behandler, hvad der passer til dig.

Vil du læse mere om, hvorfor det sker, og hvad der kan lindre, kan du dykke ned i Bækkenløsning under graviditet.

Hvornår skal du søge hjælp?

Du behøver ikke vente, til det bliver uudholdeligt. Det er en god idé at få det undersøgt, hvis:

• smerterne begrænser din gang, din søvn eller din hverdag
• smerterne bliver værre over tid
• du er usikker på, om det er bækkenløsning eller noget andet

Kontakt din læge, jordemoder eller vagtlæge hurtigt, hvis smerterne kommer sammen med feber, blødning, vandafgang, regelmæssige sammentrækninger, problemer med at tisse eller få afføring, følelsesløshed eller en hævet, øm og varm læg. Så skal det ikke afvente en tid hos en behandler.

For mange aftager generne efter fødslen, men sådan er det ikke for alle. Hvis du stadig har smerter bagefter, er det også værd at få dem undersøgt.

Hvad kan en kiropraktor gøre ved bækkensmerter?

En kiropraktor undersøger led, muskler og bevægelsesmønstre i lænd, bækken og hofter og vurderer, hvad der kan ligge bag dine smerter. Ud fra det kan behandlingen tilpasses dig og din graviditet. Det kan fx være skånsom ledbehandling, behandling af spændte muskler og konkrete råd og øvelser, så du ved, hvad du selv kan gøre.

Hos Kiropraktor Sydkysten omfatter første konsultation en gennemgang af din sygehistorie, en undersøgelse og behandling. Du behøver ingen henvisning. Klinikken ligger i stueplan uden trapper, og der er stor gratis parkeringsplads. Det kan være rart, når bækkenet er ømt. Du kan læse mere om kiropraktisk behandling til gravide på klinikkens side.

Book tid, hvis dit bækken driller

Har du lyst til at få styr på, hvad der sker i dit bækken, kan du booke tid online med eller uden login, ringe på +45 29 87 65 98 eller skrive til info@kiropraktorsydkysten.dk. Klinikken ligger i Karlslunde og tager også imod gravide fra Solrød, Greve og Ishøj.

Indeholder illustrationer skabt med AI